芒种，一个手法赶走全身“困倦”

春生夏长，秋收冬藏。二十四节气，是流转的时令符号，更是中国人顺应天时、调和身心的生活智慧。

2026年起，人民日报健康客户端、《生命时报》联合中华中医药学会，诚意推出年度系列策划“养生吧！节气”。每期邀请一位节气导师，教你跟着节气过日子，说清怎么吃、怎么动、怎么调。

时雨及芒种，四野皆插秧。芒种是夏季第三个节气，标志盛夏全面到来。此时暑气蒸腾、烈日炽盛，人体阳气会随之外泄耗散。此时是一年里耗气伤津最明显的时期之一，人体容易气津亏虚、心神不宁。

这段时间气温持续攀升，南方晴热阵雨交替、闷热潮湿，北方常晴热暴晒、空气燥热，南北暑热都会对体能、睡眠节律和情绪状态带来明显冲击。

高温多汗易造成筋脉失养，引发中暑、心悸、失眠；暴晒会加重心脑血管负担，引起血压波动；出汗后吹风贪凉易感冒，还可能导致颈肩腰背酸痛。

芒种的养生关键在于减少耗散、补益津液、安定心神、养护筋骨。

中医认为，暑为阳邪，会清晰地反映在身体上。

一个典型的“暑热耗气伤筋”之人，往往会有以下几个困扰：

精神状态：神疲懒言，精神萎靡，整日困倦嗜睡，体虚乏力。

情绪睡眠：烦躁易怒，夜间入睡困难、多梦易醒。

身体感受：气短乏力，活动即大汗、心慌，肢体沉重酸胀，颈肩僵硬紧绷；口干舌燥，饮水难解渴，口苦无味，易发声嘶哑。

持续高温导致大量出汗，会加剧人体气血和津液损耗，心神、筋骨得不到充分濡养，种种不适会集中显现。

芒种时节要遵循清暑益气原则，节气导师建议从动、食、衣、息四个维度科学调养。

锻炼讲究缓动微汗，以温和舒展类运动为主，切忌大汗淋漓，避免进一步耗气伤津。推荐八段锦、太极拳、慢走、室内拉伸等运动，可疏通筋脉、调和气血，收敛浮散阳气。

如果天气太热，可在空调房里锻炼，但温度不宜低于26℃，且要避免冷风直吹身体，运动后切忌大量饮用冰水。

饮食要“清淡滋养、益气生津”，忌燥热、忌寒凉，推荐一碗汤和一杯茶。

一碗汤：百合莲子银耳羹

干银耳15克用温水泡发撕成小朵，莲子15克、干百合10克泡洗，一同入锅加水，大火煮沸转小火炖煮1小时至银耳软糯出胶，炖煮时可加少量冰糖调味。

此羹清甜滋润，有助清心除烦、益气生津、养阴安神，适合心烦失眠、口干咽燥、午后潮热人群。

一杯茶：西洋参麦冬茶

西洋参片3克、麦冬10克，沸水冲泡，反复续水代茶饮。此茶益气养阴、生津止渴，有助改善气阴两虚引发的乏力口干、汗多心烦。

需要提醒的是，饮此茶期间忌食萝卜，体质虚寒、腹冷便溏人群不宜饮用。

此外，日常还可多吃冬瓜、山药、番茄、鸭肉等益气安神食材；少吃辣椒、大蒜等辛辣燥热食物，肥肉、甜食等肥甘厚味，以及冰饮生冷，此类食物或加重暑热耗津，或损伤脾胃阳气，加重筋脉失养。

穿衣优先选择纯棉、麻质、真丝等宽松透气吸汗面料，出汗后及时更换干爽衣物，防止风邪入侵伤筋。不要赤膊、穿露脐露背装、光脚踩在地面上，避免过度贪凉受寒。

入睡不晚于23点，每日午休15～30分钟，能补心气、缓疲劳、安心神。正午要减少外出暴晒，居室勤开窗通风；空调设置26~28℃，擦干汗液再吹空调。

可在傍晚抽出三分钟，站立或端坐做肩颈拉伸：

缓缓将头倒向右侧，让右耳去找右肩，感受左侧颈部筋脉的舒展，保持五次深长呼吸，然后换另一侧。

吸气时向前低头，让下巴轻触锁骨；呼气时缓缓向后仰头，同样完成五次深呼吸。

动作务必舒缓，不要突然用力甩头，练习时不贪多、不用蛮力，尽量不要后仰到发出“咔嗒”声，以有拉伸感、无痛为度，颈椎病患者遵医嘱慎做。这套拉伸能够缓解暑热导致的心烦气躁，颈肩酸痛，是滋养筋脉、收敛心神简单有效的小仪式。

暑夏芒种，身体养护如同田间耕耘，日常好好调养便是悉心照料。愿你种下安康，待到来日收获身心舒展、岁岁安然。▲

撰稿人：浙江省中医院 陈天玺

审稿人：浙江省中医院中医内科顾问、中华中医药学会汤军科普工作室负责人 汤军

（责编：荆雪涛）