喝足水是健康的基础，《健康饮水专家共识》发布

9月9日，中华预防医学会环境卫生分会发布《健康饮水十条——专家共识(2025)》。其中强调，水是构成和维持生命的重要物质，在促进新陈代谢、维持器官功能、调节人体体温、保持电解质平衡等方面发挥重要作用。充足的水分摄入是健康的基础，饮水过少会降低体能和认知能力，饮水过量则会引起水中毒。

饮水安全是生命安全和人体健康的基本保障，应饮用符合饮用水卫生标准的水。净水器应选择有卫生许可批件的产品，在使用中定期维护，及时更换滤芯，确保水质安全。包装饮用水开封后应尽快饮用，避免长时间存放导致微生物及藻类滋生。

健康饮水在满足卫生安全的基础上，应口感良好，保留对人体健康有益的钙、镁离子和必需微量元素等天然矿物质。水中的天然成分更容易被吸收利用，其中钙和镁离子对骨骼和心血管保护有积极的影响，应避免长期只喝不含矿物质的水。如果使用净水器，应尽量选择既能去除污染物，又能保留天然有益矿物质的净水器。

每天要喝足水，应养成定时喝水的习惯，避免口渴时才喝水。睡觉前应适量饮水，起床后及时补充水分。在温和气候条件下，成年男性日常每日推荐饮水量为1700毫升，女性为1500毫升，大约相当于每天7～8杯水。天气炎热、高温作业、运动量大时应适当增加饮水量。

健康的饮水方式应遵循主动、少量多次、慢饮的原则，避免剧烈运动后马上大量喝水。饮水时，水的温度应在适宜范围内，避免喝过冷或过热的水。不喝或少喝含糖饮料，不用饮料代替白水，白水是最好的选择。

（责编：荆雪涛）