养生就是培养对的习惯

(健康时报记者 张爽)春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾……从医28年，首都医科大学附属北京中医医院呼吸科主任医师周继朴，结合诊室日复一日的观察总结，在琐碎的日常中践行养生。在周继朴看来，养生，就是把对的习惯，塞进忙碌生活的缝隙里。

周继朴为患者诊疗。受访者供图

忙里偷闲，养生要“尽量”

每天早上六点起床，这个习惯跟了周继朴几十年。在北京时，工作日早上七点半开始看门诊，一直到十二点半才能匆匆扒几口饭，下午一点前又要准时到达诊室，直到五六点钟，周末有时还要值班；从去年12月开始，周继朴被派驻北京中医医院内蒙古医院开展工作，每周两天全天门诊，再加上查房、巡诊……早上八点半上班，通常要到晚上八点半以后才能下班。“所以我的‘养生’只能见缝插针。”周继朴说，他给自己的养生原则是两个字：尽量。

六点起床后，周继朴会打一会儿八段锦。他最偏爱第一式“双手托天理三焦”。“这个动作通过对拉发力，能伸展平时运动不到的肌腱和经络。肝主筋，春天做这个，正好舒畅肝胆经。”如果没时间打八段锦，他会选择在屋子里原地慢跑几分钟。

在春季饮食上，周继朴坚持“少酸多甘”，适当多吃小米、山药、韭菜等甘性食物，有助于健脾助阳。对他来说，香椿是春天最不能错过的味道。“香椿有辛味，辛味能散、能行、能通，春天吃，正好帮助肝气生发。”小米粥也常出现在周继朴的餐桌上。“小米粥熬起来省时省力，春天吃最养脾胃。”晚上下班太晚，周继朴会熬点小米粥作为晚餐补充，避免因吃得太饱、太油腻造成夜里食道反流，引发慢性咳嗽。

诊室留心，养护悟新知

周继朴在门诊发现，不少年轻人身心出现问题，与不合理的运动有关。“春季养生应以‘生发、舒展’为主，适合‘动起来、暖起来’，但要循序渐进，不建议采用大运动量锻炼、暴汗式减重。我在门诊看到，不少人已经累得不行，还要强迫自己下班后跑完预定的公里数，第二天却更累了……”周继朴建议，更好的方式是，晚上下班后，快步走十五到二十分钟，微汗即可。

“我在门诊中见过不少病人，往前追溯，他们大多有不良的饮食和生活习惯。”周继朴提到，有一位35岁患系统性硬化症引发肺纤维化的患者，病情进展很快，追问其生活习惯后得知，她夏天一天要吃五根冰棍，整夜开着空调睡觉。“这其实就是中医说的‘形寒饮冷则伤肺’。”

耳濡目染，养生藏智慧

在周继朴家里，同为中医的父亲，才是家里最养生的那个人。周继朴的父亲今年80岁，是一位十分自律的老人——每月定期吃素几天，日常饮食也是绝不多吃一口。养生这件事，周继朴从小就“耳濡目染”。

“小豆冰棍，三分钱一根。”夏日的傍晚，胡同里准时传来叫卖声，邻居家的小孩攥着大人给的钢镚儿，一路叮当响着跑过去。周继朴只能眼巴巴地看着，因为脾胃不好，父亲并不允许他随意吃冰。

工作之后，他渐渐对父亲的严厉有了更多的理解。生活中，他看见那些从小贪凉的孩子，长大后鼻炎、咽炎反复发作；门诊中，他开始一遍遍叮嘱患者“形寒饮冷则伤肺”……“我忽然听懂了童年里父亲的拒绝。这大概是我人生中最深刻的一堂养生课。”

从父亲那里，周继朴学到的，不只是具体的养生观念，更是一种态度：养生不是严苛的教条，而是一种富有哲学意味的智慧——顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处。

今年春天，周继朴给自己定下了三条养生小目标——每天拿出一点时间锻炼，争取十一点前睡觉，遇事心态平和一些。在懂与做之间，在原则与妥协之间，找到属于自己的那个“度”。

（责编：荆雪涛）