补血的水果有哪些 十大补血水果

发布时间：2025-09-27 09:26:26

很多人因气血不足出现面色苍白、乏力等情况，水果作为日常易获取的食物，成了补血的常见选择，补血的水果有哪些，能通过日常食用帮着补充气血呢？

 

 

十大补血水果

1、樱桃

含铁量高且富含维生素C，维生素C促铁吸收以提升血红蛋白，改善缺铁性贫血。选新鲜樱桃直接吃，忌过量防肠胃不适，适合气血不足、面色苍白者，尤其女性经期后补气血。

 

2、葡萄

含丰富铁元素与葡萄糖，铁是合成血红蛋白的原料，葡萄糖快速供能减贫血乏力。可生食或制成葡萄干，每天1小串或10-15颗葡萄干，适合贫血伴疲劳、精神不振者，助改善气血。

 

3、红枣

含铁质、维生素C及矿物质，铁质补血、维生素C促铁吸收，还能补营养强体质。可生食，或与枸杞、桂圆泡水熬粥，适合脾胃虚弱、气血两虚者，秋冬吃助调理气血、改善手脚凉。

 

4、桂圆

含蛋白质、铁与叶酸，叶酸参与红细胞生成，铁促血红蛋白合成，改善贫血及头晕心悸。可生食，或与红枣、莲子熬汤，适合气血不足、睡眠差者，体质偏热易上火者需适量。

 

5、草莓

富维生素C与铁质，高维生素C显著提升铁吸收率，助身体用铁生成红细胞，改善轻微贫血。新鲜生食，清洗时去杂质，适合喜酸甜、有轻微贫血者，尤其春季食用。

 

6、桑葚

含铁与花青素，铁助力补血，花青素抗氧化护细胞、保血液健康。可生食或晒干泡水，每天1小把，适合贫血伴头晕目眩者，脾胃虚寒易腹泻者控量。

 

7、石榴

含铁、维生素C与有机酸，有机酸促消化液分泌，间接提铁吸收，助改善贫血还补营养。剥果肉生食或榨汁，适合消化弱、有轻微贫血者，秋季食用适宜。

 

8、猕猴桃

维生素C含量极高，强效促铁吸收，助身体充分用铁改善缺铁性贫血，还含膳食纤维促肠道蠕动。新鲜生食，部分人过敏需谨慎，适合需提升铁吸收效率的人群。

 

9、荔枝

含葡萄糖、铁与维生素C，葡萄糖快速供能减贫血乏力，铁与维生素C协同改善气血不足。直接生食，忌过量防上火，适合夏季食用，尤其贫血伴疲劳、食欲不振者。

 

10、柚子

含维生素C、叶酸与少量铁，叶酸参与红细胞生成，维生素C促铁吸收保血液健康，还补水减干燥。剥瓣生食或榨汁，适合秋冬食用，适合体质偏热、需补血且喜清爽口感者。

 

这十种水果借铁、维生素C、叶酸等成分辅助补血，适配不同需求：直接补铁选樱桃、葡萄；提铁吸收选草莓、猕猴桃；调脾胃选红枣、桂圆。食用需注意新鲜与适量，补血还需搭均衡饮食，贫血明显者应就医，不可仅靠水果调理。

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